0 kcal

[...] nogi, ręce - tu jest poprawa, pojawia się mały zarys mięśni, ale z brzucha nie schudłem kompletnie, a to był mój główny cel. Co może być tego powodem? Aeroby wykonuje jeżdżąc na rowerku , spalam na nim około 500-600 kcal. Jeśli chodzi o dietę to nie jem słodyczy, nie piję napojów gazowanych, nie jem fast foodów i ograniczam pieczywo. Pozdrawiam.

[...] na bieznie i 20 min bieglem 11km/h i 20 min marszu pod gorke 7km/h, a potem 10 min steppera, wiem ze nikt kalkulatora w glowie nie ma, ale taki zestaw pokazywal mi okolo 700 kcal na ekranie i chcialbym sie dowiedziec ile czasu trzeba krecic interwal zeby uzyskac podobny wynik ? Jaki rodzaj interwalu wybrac na poczatek ? oraz czy 4-5 interwalow w [...]

[...] ani razu nie chodzę głodny i bardzo dobrze się czuję (jak się wyśpie hehe) mam 180 cm wzrostu i 93 kilo wagi, 24 lata(25 za 2 miesiace) z rozpiski wyszło mi że mam mieć 3090 kcal przy PAL =1.7, stosuje kreatyne, białko bcaa i mam zakupiony spalacz w razie konieczności. dodaje to co wyszło z kalkulatora. [...]

[...] chodzilem 3 lata temu ale tak rekreacyjnie dla zabicia czasu). celem jest uzupelnienie diety, podbudowanie miesni bez tk. tluszczowej (po redukcji przeszedlem na 2400 kcal - niskoweglanowa), wczesniej choc mialem fat burnera podczas redukcji go nie uzywalem ( od poczatku lutego zrzucilem 35 kilo, bf nie znam, tendencja do tycia [...]

[...] Właśnie ułożyłem plan żywieniowy, i chciałbym żeby ktoś ogarnięty go ocenił. Wiek:21 lat Wzrost:180 cm Waga:83 kg Cel:przyrost suchej masy mięśniowej Zapotrzebowanie:3200 kcal (Białko:157g Węglowodany:432g Tłuszcze:87g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1157640a1dae4b2f82b717724d0aa8b6.png Zmieniony przez - Fulcrum w dniu 2014-01-05 11:12:44 Zmieniony [...]

[...] zacząłem chodzić trzy miesiące temu. Ważyłem wtedy 96 kg. Zaczynałem od treningów cardio i lekkich ogólnorozwojowych. Jeżeli chodzi o dietę to ograniczałem się do 2000 kcal, bez żadnych suplementów. Teraz odpuściłem i nie liczę kalorii. Chciałbym ustalić sobie jakiś plan treningowy, bo jak na razie od dwóch miesięcy robię FBW (tak naprawdę [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od - żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie stosuje 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - staram się jeść zdrowo i systematycznie 11)przewidziane finanse na cykl - 100zł 12) uwagi i sugestie - po miesiącu jak wiadomo dużych zmian nie ma. [...]

[...] piersi z kurczaka 60g ryżu brązowego 100g pomidora 25g cebuli 10g oliwy z oliwek  jakaś kreatyna (nie wiem bo kupiłem u kumpla :D) + Animal cuts  TRENING  kreatyna V. 2x jaja 9g oliwy z oliwek Bezpośrednio po treningu banan. SUMA: 165,1/166g Białka 83/83g Tłuszczów 167,2/166g Węglowodanów Kcal(660,4 + 747 + 668,8) = 2076,2kcal

[...] bo jednak przy mojej pokusie do słodyczy jest ciężko z dłuższym postem - co nie znaczy, że podczas cheat day-a opychałem się cukrami... Bilans trzymałem na poziomie 1700 kcal, 5-6 posiłków, do tego zielona herbata, i żadnych suplementów. Proszę was o pomoc, co należy teraz zrobić, żeby waga szła dalej. Mimo, że już trochę jej spadło, [...]

[...] dobrze i w niczym to nie przeszkadza jak spożyję w dniu posiłki składające się z 600g platkow owsianych 200g masla orzechowego 1.6l mleka 120g odżywki białkowej będe miał to rozbite na dwa posiłki, jedynie ewentualnie coś przed snem jeszcze zarzucę jakiś twaróg z oliwą, makrosy jest to 4.5 tys kcal, 140-160 g białka,80-100g tłuszczy,450wegli

[...] do tego dorzucić beta alanine cokolwiek z suplementów zacząć brać czy narazie nie będzie mi potrzebne ? O i jescze podczas treningu pije izotonik. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec225ec9525f40f486acdb4b2894f91c.png Moje zapotrzebowanie to: 2966 kcal, 126 g białka, 432 g węglowodanów i 82 g tłuszczy. Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2013-10-20 01:00:45

[...] barków i klatki 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ??? co to ?? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): atletyczna 13.STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 3000 kcal/dzień klata : 60 kg martwy ciag : 120 kg przysiad : 70 kg

[...] ilość tłuszczu ciągle taka sama. Zastanawiam się dlaczego. Przed chwilą skorzystałem z kalkulatora na potreningu.pl i albo źle wpisuje zjadane ilości, albo jem 2300-2800 kcal (w zależności od dnia) na wymagane 3400 by utrzymać wagę. Troszkę się ździwiłem bo jem bardzo dużo, szczególnie na kolacje (co hcyba nie jest za dobre, na kolacje zwykle [...]

[...] , wszystko miksujemy. 2. Białka jaj ubijamy na sztywną pianę. Na białka delikatnie wylewamy masę z żólłek, dosypujemy na wierzch resztkę odżywki i mielone migdały. 3.Bardzo delikatnie mieszamy do połączenia składników. 4.Wylewamy na okrągłą zamykaną formę i pieczemy 25 minut w temperaturze 180 st. Wartości: Kcal: 760kcal B:73 W:48 T:10

Witajcie. Przyszedl czas na redukcje, wiec przedstawiam Wam moja diete i prosze o ew. poprawki. Zapotrzebowanie wynosi 2700~ - 550 kcal. Posilek 1 - 7:00 3 bialka jaj + 100g chleba staropolskiego + 15 ml oliwy z oliwek + 50g twarogu chudego. Posilek 2 - 10:00 (praca/szkola) 150g twarogu chudego + 100g banana + 100g jogurtu naturalnego. Posilek 3 - [...]

[...] "przyjemnością" na jaką sobie pozwalam jest cola light. Wczoraj byłem w sklepie z dietetyczną żywnością i zakupiłem taką oto czekoladę firmy Wawel: Wartość energetyczna:485 kcal Białko:6,7g Węglowodany:52,5 w tym Cukry-12,8 Alkohole wielowodorotlenowe-38,9 Skrobia-0,2 Tłuszcz-34,8 Kwasy tłuszczowe nasycone-21,4 Błonnik pokarmowy-2,1 Sól,0,3. [...]

[...] x w tyg., ale pozostało mi jeszcze odżywianie. Mam 185 wzrostu, 74.5kg i 91 w pasie.. Tzn, chyba po prostu mam duży procent tłuszczu. Więc teraz pytanie, jak jeść? Redukcja czy masówka? Proszę o pomoc, bo nie mam pojęcia jak dobrać kcal. Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-08-13 01:32:49 Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-08-13 01:33:25

[...] 162cm wzrostu, waga 53kg, bf cos ok 20%, staz w treningu silowym 1rok ( teraz moj trening wyglada tak: 50min silowy, 40min cardio, 4x tyg), dieta: czysta miska na ok 1800 kcal Moj cel: redukcja tkanki tluszczowej w okolicach bioder i ud ( za cholere nie moge pozbyc sie tluszczu w tych okolicach {{:-() No i tu zaczyna sie moj problem, bo [...]

cel to masa: 66 kg, 172 cm, dzienne zapotrzebowanie to: bialko 156g., tluszcze 66g., weglowodany 330g., kcal 2500 1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g /ok Ser twarogowy półtłusty 50g /chudy Płatki owsiane 100g /ok Miód pszczeli 10g lub rodzynki lub orzechy /ok 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g /ok Ser twarogowy [...]

[...] / 35 19:00 kurczak pierś bez skóry 250g ryż brązowy 200g ogórek 100g 965/ 68 / 7,2 / 153 22:00 Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 20g 270 / 20 / 21 / 3,5 RAZEM: 2895 kcal (zap: 2900kcal) 148g białka (zap: ok. 145g) 74g tłuszczów (zap: 73g) 420g węglowodanów (zap: 430g) Dieta na rok szkolny (dojeżdżam do LO z prowincji). Wychodzę do [...]